アッという間に2月も去って

10：00～
19：00～
今日のレッスンも終了しました。

ひとつひとつの動きを、
細く、長く息を吐きながら動かし、

呼吸筋ストレッチ、
開脚、
膝立ち、
仰向け、俯せでのアーサナなど・・・。

丁寧に、
身体に起きる変化を確かめながら、
おこないました。


さて、
2月もアッという間に駆け抜け、
(なんとも、早いです！！)

明日3/1には、
4月のレッスン予定も決定しますので、 お知らせしますね。

毎回
4か所の場所を、興味を持って通って下さっている皆様に感謝です。



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昨日は

昨日、甲南福祉館でのレッスン

17：00までは、
どの部屋も賑やかに(熱心に)活動状態でしたが、

17：30～
急に静かになり、
シーン、とする中、

ヴァ―ユもスタートしました。

仰向けで、負荷をかけながら繰り返し、
猫の呼吸
背伸びのポーズ
座位でのひねり
前屈
軽い開脚
膝立ちの動き、
バランス
うつ伏せでの背筋を意識したアーサナ
下向き犬のポーズ
立位、前屈、後屈

リラクゼーション、
そして呼吸

昨日は、
土曜日にしては、珍しく少人数。

お隣の『武道』の方々もお休みらしく、
最後まで、静かな1時間を過ごしました。

自分だけの世界を意識して、
心と身体に向き合いながらの時間の流れ、

“プライベートな自分の空間”を
感じてくださっていたら幸いです。

“冬眠したい”
くらい寒い日もありますが、

春の足音も確実に聞こえてきていますね。

長～いお付き合い
よろしくお願いします。


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今日の選択

今日済ませてしまおう、
まぁ、明日でいいか。

近いけどタクシーで行こうか、
いや、歩いてみようかな。

連絡しようか、
やっぱり辞めようか。

私達は、毎日小さな選択肢を選んで生活しています。

パワーのある人は行動的に枝葉を伸ばし、
悲観的な人は、消極的に進みます。

長年の積み重ねが大きな違いをもたらす、と言えます。

毎日、
優等生である必要はないと思いますが、
小さな修正が出来る自分でありたいですね。

それには、自分の選択を客観的に観る必要があります。

冷静でいること、
そして、よく検討することも。

きっと、
大きな修正はもっと大変ですね。




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初心を忘れずに

八幡福祉館レッスン、
今日も沢山来ていただきまして、
有難うございました。

今夜は久しぶりの演歌BGMの日、
それに、アーサナが始まってすぐ、
受付からの呼び出しもあり、
最初、バタバタしてしまいまして、
申し訳ありませんでした。
<m(__)m>

公共の場所でのレッスンでは、
色んなハプニングもつきもので、
戸惑ってしまう事も多々あり、
皆さまには、申し訳なく思うこともあります。

それでも、
いつもご協力いただき、
大きな心で、
率直なご意見もいただきまして、

そして、
温かい言葉も沢山、
温かい笑顔も沢山いただきまして、
心から感謝しています。

初心を忘れず、
日々レッスンしてゆきますね。



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塞翁が馬？なレッスン

19：00～の八幡福祉館レッスン、
(さぁ、今夜は和室Aね)
と、部屋に向かうと、
(あれ、他の方々が使っていらっしゃる)
？？

受付の方に確認すると、
なんと！！
手違いで、私たちは今夜『児童ルーム』使用
になっていたのです。
書類は、和室Aで間違いはないのですが・・。
先日、寒かった部屋・・・。💦
「やはり和室が良いですね。」と
皆さんと話したばかり・・。

(どうしましょう！！)
スタッフ3人、一瞬顔を見合わせましたが、

(今日はそんなに寒くないし)
(たまにはこんな事もあるでしょ！)
(きっと大丈夫！)

直ぐ切り替えて準備をしました。

開始5分前、
次々に皆さんがいらっしゃって、
11枚ものマットが並びました。

マカラアーサナ

弓のポーズ

吐く息を長く意識しながら、
気持ちも、身体も整えるイメージで、
リラックスの1時間が過ぎてゆきました。
(写真が暗いですね💦)

きっと、
和室Aなら、マットが重なってしまっていましたね。
隣の方とぶつかってしまっていたかも・・・。

今日は、
広い児童ルームで大正解！でした。

『人間万事塞翁が馬』

結果オーライ
こんな日もありますね。


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２レッスン終わりました。

甲東福祉館
10：00～
19：00～
今日の２レッスンは、

心を充分リラックスして、

ゆっくりとした動き・呼吸を、
コントロールしながら、

いつもと同様、
一つの動きを行うたびに、
脱力を感じながらおこないました。

途中、心肺機能を高める動きも交えながら、

さらに、全身を意識して終了しました。

さて、
２３日木曜日は、サンエールの使用限度が週４回までという事で、、
(既に4回レッスン済なのです)
やむなくお休みになります。
 <m(__)m>
ご理解の程宜しくお願いいたします。

２２・２４日八幡福祉館
２５日　　　甲南福祉館
２８日　　　甲東福祉館
となります。

レッスンの時間が、
皆様にとっての大事なひととき、となれますように、

そんな気持ちで
これからも、レッスンしてまいります。



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呼吸法と古武道

今日の甲南福祉館
17：30～18：30のレッスンは、

最初の、スークシュマ・・・から、
一つ一つ
ゆっくりと、意識化しながらおこないました。

動かしている部分に心を向けながら、

さらに、
アーサナとアーサナの間、
休んでいる時も、
“弛緩”　そして

(今、休んでいる自分)までも、
観察しながら、
進めてゆきました。

立位は“太陽礼拝”

1ラウンド行うと、達成感がありますね。

いよいよ、
最後の呼吸法の時間になりました。
さぁ、
肩の力も抜いてリラックス、
ゆったりとした気持ちで
静かに始まるはずなのですが・・。

隣の和室から、
「エイ！」
「エッホ！」
掛け声？？

聞こえてきます。
お腹の底から出したような、
男性の低い声・・・。

『春風会・　掌道』
なる、武道の方々の声が・・・。

どうも、
こちらが呼吸法を始めるころと、
お隣の開始時間が同じらしいのです。
タイミング良すぎ？かな。

ヴァ―ユの皆さんは、
そんな中でも呼吸に集中されていて、
本当に凄いです。

でも、
(どんな武道なんだろう)
ちょっと気になりますね。
興味津々。


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んーって？

サークルヴァ―ユでのレッスンは、
関節を曲げて、
負荷をかけながらおこないますが、

その場合、

無音で
自然に呼吸しながら5つ保つ、

有音で
んーと声を出しながら動きをおこなう、

または、
ポーズを保ったまま、
有音で
んーと声をだして保つ・・。

など、
その日によって、変わります。

んーの声を出しておこなう意味は、

心身の統一や、
バランス
深い呼吸
集中
声が脳を刺激することによって、
リラックスの効果、

など、様々な意味があり、
おこなっています。

回数を重ねるうちに、
その意味が少しずつ、
お分かりいただけるのでは、と思います。

質問、疑問などいつでもお声かけください。

さて、
春一番、
三寒四温・・など、
気温が変わりやすい季節ですが、
体調管理、お気をつけくださいね。


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ゆっくり

レッスンの初めにおこなっている、
スークシュマ・ヴィヤヤーマ

単なる準備運動、ではないのです。
体を意識化するため、
副交感神経優位に働くことを目的にしている
とても大切な動きの数々です。

時間の関係で、
数分にまとめていますが、
本来は、
動かした部分に意識を向けながら、
時間をかけて、おこないます。

各関節はゆっくり動かします。
それに連れて脳の働きもゆっくりとなり、
さらには心身の動きもリラックス、
そして、意識下しやすくなります。

自律神経に支配されている
各種内臓の不調をいやし、
その働きを活性化させてくれる、と言われます。

関節、筋肉の強化、とともに、
アンチエイジング効果も期待大です。

(リウマチ・関節炎・心臓など疾患のある方は無理な動きは避けておこないます)



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児童ルームレッスン

以前より、
八幡福祉館の和室は、
手狭な感じが気になっていました。

(スタッフ1人が、床の間で行う)
という、ハプニングの日もあり、
(つい、笑いが出ましたね！)

「児童ルームは少し広いですよ。」
受付の方にそう聞いて、

(1回試してみよう)　と、
早速今夜やってみることになりました。

入口は、可愛い雰囲気ですね・・。

ですが、部屋に入った瞬間、
3面が窓で、天井も高く、
ひんやりとした感じ。
(寒いかも・・)　
予感がしました。

暖房をマックスにして、ブラインドも閉めて・・。
「寒くなったら、羽織ってくださいね。」

とにかく、始めてみました。

アーサナが始まっても、
やはり、ひんやり。
スカーサナ
正座
そして、
立位になって、やっと上半身が温かくなってきました。
リラクゼーションも短めに、
1時間、無事終了しました。

結果、
和室は、
・電車通りの音がする
・少し狭い
・が、暖かい！

児童ルーム
・とても静か、
・10枚マットを敷いても間隔が広そう
・でも寒い！！

終了後、皆さんから、
「やはり和室にしましょう！」
とのご意見をいただきました。

少々、電車の音がしても、
狭くて、隣の方と近くても、
(暖かい！が1番ね)
ということになりました。

確かに、
寒いと集中が難しいですね。

今夜も、
沢山ご参加いただきまして、
そして、
ご協力本当に有難うございました。

春になったら、
またトライしてみますね。



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今日の2レッスン

10：00～
19：00～

甲東福祉館での2レッスン
おこないました。

開始前、
ザワザワした気持ち、
ソワソワした気持ち、など、
静かに取り除いて、
呼吸をゆっくりと意識しながら、
始まりました。

アーサナは、
頑張りすぎず、
身体の小さな変化にも、
心を向けながら、
進んでゆきました。

インストラクションは、
細かく呼吸の指示を出しますが、
(吸って緩めて吐きながら手を・・・など)

そこに気を取られて、集中が難しい方、

そんな場合は、
動きに合わせて、
ただゆっくりと
ご自分の呼吸を続けていただければ、
それで構いません。

ゆっくりの動作、ゆっくりの鼻呼吸、
で繰り返してゆくうちに、
自然に、
呼吸と動きの同調を感じられると思います。

夜のレッスンには、
部屋いっぱいにマットが並び、
敷居の上にも・・・。💦

仰向けでの動きの時、
大丈夫でしたでしょうか？

場所を譲り合っていただき、
ご協力有難うございました。



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青木先生CD

仕事が忙しく、
なかなかヴァ―ユにいらっしゃれない方、

家でもやってみたい方、

青木先生のCD発売中です。

サークルヴァ―ユにも、
若干在庫はありますが、

今回、
先生が、直接販売される事になりました。


詳細はこちら
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青木先生の声での
“お家ヨガ”　お奨めです。



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ダウンドッグ

甲南福祉館での
17：30～18：30
レッスンの様子です。

下向き犬のポーズ
(アド・ムカ・シュヴァナーサナ)

うつ伏せの動きの中で、
コブラのポーズとともに
代表的なアーサナのひとつです。

背中を意識しながら、
身体全体の活性化が実感出来る反面、

対照的に、
脳を休めて、リラックスの効果も
あると言われます。

静かな達成感に包まれます。

そして、
立位
呼吸の時間・・。

1時間が終了となりました。


ヨーガは奥が深い、と感じます。

同じ動きでも、
日々、新しい発見もあります。

これからも、
1日1日
丁寧に“お伝え”出来れば、と思います。

ご質問なども、いつでもどうぞ。
　　↓　　　　　　↓


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寒い朝です

昨夜は、時折雪の舞う中、
レッスンおこないました。

立位はバランス・・・。
目はうっすらと開けて、
1・2メートルくらい先を見て、
自然呼吸を続けながら、
5つ保ちます。

参加いただいた方々、
有難うございます。
カチカチと力の入った肩が解れて
スッキリと過ごされたら幸いです。

今朝も、
この辺りは雪が残っています。
時折、屋根から雪が落ちるバサッという音に、
いちいち、ハッとしています。
(今の音は、ドキッ)
(あー雪が落ちたのね)

友人の話によると、
天文館辺りは、
積もっていないようです。

今日のレッスンも、
通常通り
甲南福祉館にて、
17：30～おこないます。


寒いですが、青空は綺麗ですね。
どうぞ
良い週末を！


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予定通りです

サラサラとした雪が、
時折
降ったり止んだりしています。

高台の朝は、こんな感じで
どうなることかと思いましたが、

今は日差しも出てきました。

本日の八幡福祉館レッスンは、
19：00～
予定通りおこないます。

無理されないよう
お気を付けていらして下さいね。

今日忙しくて来られない方も
暖かくしてお過ごし下さい。



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雪の予報ですね

10：00～
19：00～
20：15～
サンエールでの今日は、
3レッスン行いました。

寒い中、
自転車で駆け付けてくださった方、
休日に、わざわざ来られた方、
仕事帰りに滑り込んでくださった方、

ご参加いただきました沢山の皆さま、
有難うございました。

夜には、冷たい雨も降り、
さらに寒くなりましたが、
皆様の温かい言葉・笑顔に
心温まる1日になりました。

 そして、
 なんと、先程から雪もちらついている様です。

明日・明後日
雪のため、交通機関に影響が出た場合、
または、
インストラクターが会場に向かえない場合、
やむを得ず、レッスンが休みになる場合もございます。

どうぞご了承くださいませ。<(_ _)>

その場合、
サイトでお知らせします。

よろしくお願いいたします。

皆様も、どうぞお気を付けくださいね。




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今夜もリラックス

八幡福祉館でのレッスン

骨盤を正しい位置に、肩の力も抜いて、
気持ちはリラックス・・・。

(これからヨガを始める私)
に心を向けて、
19：00～
始まりました。

写真はマカラアーサナ、
リラックスのポーズです。

(煙みたいに見えるのは、加湿器の水蒸気です^^;)

仰向けのアーサナ
正座での動き
膝立ちのポーズ、等で
動かしてきた体を、
しばし、
うつ伏せで静かに気持ちを落ち着けます。

ここから、
後半、うつ伏せでのアーサナが
始まるところです。

2回ずつ繰り返しながら、
じっくりと、自分の身体に向き合う事ができました。


さて、
週末にかけて、
寒くなる予報が出ています。
皆さま、体調には充分お気を付けくださいね。



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今日は・・

甲東福祉館レッスン
10：00～
19：00～
午前・午後2レッスンおこないました。

ゆっくりとした呼吸、ゆっくりとした動作で
左右の体の動きの違い、
強い方、弱い方など感じながら
1時間が終了しました。
(弱い方に合わせて力を加減します)

今日の立位は、2レッスンとも
アルダウッタアーサナ
足を肩幅で前屈、
開脚での前屈をおこないました。

ヴァ―ユでは、どちらもヒザを曲げて、つま先をとっておこなっています。

背中の強化、腹部の活性化などの効果があると言われています。

ふくらはぎ、太もも内側までも
引き締まる実感があります。

ヴァ―ユでは、
それぞれの方に合った
『強くてしなやかな筋肉』を
目指しています。


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参加しました

先日講習会に出席しました。

まず、実技です。
心肺機能を高める目的で
健康な方は、1日1回くらい、
心臓がバクバクする、息の上がるような動きを行う事は、
やはりとても必要、との事。

“アイソトニック”　の動き

普段のレッスンでの、
静かに集中しながら、呼吸と動きをゆっくりと同調させてゆく、
の時間は、大切にしつつ、

その流れの中で、
ピリッとスパイスのような、
“アイソトニック”は、

ヴァ―ユのレッスンでも、
毎回ではありませんが、
アーサナの流れで必要と感じた時、
取り入れるようにしています。

キツく感じる場合もありますが、
その後の
弛緩や身体の流れを、より感じられる気がします。

・゜・。✩・゜・。✩・゜・。

そして、
次は、古い教典の解説の時間。
その中で、印象に残ったものがありました。

人は、過去の実体のある経験、
または、実体の無いものまでも、
時として苦しみ、その後の人生にも大きく影響を及ぼしてしまう、
という話。

小さい頃からの感情、
例えば、自分はどうせこんな人間・・。
幼い頃の親からの愛情も乏しかった。
どうせ自分は・・・。
といった、ある種トラウマのような感情、

事実とは違うかもしれない感情の積み重ねは、自覚はなくても、誰にでも少なからずあるという。

実際は、自分で作り上げた妄想みたいなものだったとしたら、
これまで、時々その感情で苦しんできた時間は、一体何だったのか。
自分の事を大げさに“可愛そうな人”に
してしまってはいなかったか。

そんなことを、
じっと振り返ってみると、
繰り返し、無になって自分の心の中を見つめてみると、

ある時、
ハッと気づく時があり、
もしかしたら、それは自分が作り上げてしまった幻のようなものだったのかも。
自分を小さな人間にしてしまっていたのは自分自身。

本当の自分は、もっと大らかで、
愛情に溢れ、
努力をして、
才能も可能性も広がってゆく・・。

それに気づいたとき成長がある、というのです。

つまり、
心(過去の記憶)を
健やかなものにする、
それが、ヨーガではないでしょうか。

と、結んでいらっしゃいました。

数千年前の先人の方々は、
このような事を悟り、伝え、
後世に残そうと考えられるなんて、
凄い事・・。
とつくづく感じた1日でした。



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福は内

今夜も、
いつものように
ひとつひとつのアーサナを、
ゆっくりの呼吸、
ゆっくりの動作で動きながら、

負荷をかけた部分に
充分意識を向けて、
皆さんの“集中”の波を感じながらの1時間が終了しました。

今日は節分、
鬼は、部屋から追いやって、
福を沢山呼び込んで、
スッキリ！

皆様にとって、
明日も良い日でありますように！


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和室A・B

水曜日の八幡福祉館レッスン、

奥の和室A、手前の和室B
日によって、場所が変わるのですが、

今夜は、
当たり前の様に、
もう随分前から通っていらっしゃるかのように、
次々と、皆さんが奥の和室に入って来られ・・・。

(おっ！慣れてきていますね)
(うふふ！皆さん頼もしいです)

19：00～
いつものように、
緊張と弛緩を繰り返しながら、
心を内側に向けて・・・。

さらに、
今夜初めて参加された方に向けて、
説明を多く入れながらゆっくり行いました。

さて、八幡福祉館での
2月レッスンは、
水曜日全て→和室A
金曜日→3日・17日和室A
　　  　10日・24日和室B
　　　　　　　
となっています。
どうぞ、お間違いなく・・。
(プレートを掛けてありますよ)

3月のレッスンスケジュールも、決まりました。
お知らせ＆スケジュールのページでご確認下さいませ。



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ひと月が過ぎました

1月5日に、新しくスタートしてから、
約ひと月が過ぎ、

１月最後の昨日も、
10：00～
19：00～
皆様と
充実した時間を過ごす事が出来ました。


昨年末から、何回も話し合いを重ね、
このようなスタイルでスタートすると決まったものの、

一体どれ程の方が参加してくださるのか、想像すら出来ないまま、

今日まで、
毎回、沢山の方々にご参加いただき、
有難うございます。

このヨガを必要と思ってくださっている方々が、
沢山いらしゃること、再確認しました。

そして、皆さまを通じて、改めて、
ヨーガの素晴らしさをも知ることが出来ました。
心から感謝しています。

インストラクションは出しながら進めていますが、
本来ヨガは自分でおこなうもの。
コントロールしながら集中してゆき、
マットの上の1人1人の世界をつくるもの。

共感してくださる方々と、
そういう時間を共有することが出来ます事、本当に嬉しく思います。

これからも、さらに
1日1日丁寧に進んでゆきます。
どうぞ宜しくお願いいたします。
<(_ _)>

　　　   　yoko
                  momo
                  Icco

❀～～～❀～～～❀

１月　　行く
２月　　逃げる
３月　　去る

年の始めは特に早く過ぎ去るように感じる、と言われます。

そのスピードに、
流されてしまわないよう、
その日その日のリセットを目指したいものですね。


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