マインドフルネス

ここ数年、
よく耳にする言葉です。

講習会でも、大事な言葉として
よく出てくるようです。

本屋さんでも、
書籍を色々見かけますね。

マインドフルネス

今、ここに集中をすること
今の自分の身体や気持ちの状態に気づき、現実をあるがままに受け入れること。

人は、
過去や未来、外の事で頭が一杯になると、脳の疲労の蓄積に繋がってしまうとか。

大きなストレスにさらされると、
その事にとらわれ、がんじがらめになってしまいがちです。

改めて、
“今“に集中する事で、脳の休息を得られる
という事が解ってきています。

マインドフルネスを実施することで、
否定的な感情や、
かたくなな心をほぐし、
本来の自分を取り戻すことを目指します。

それには、
繰り返し正しくおこなう事が大切なようです。

例えば、
ウォーキングをしながら、
自分の足の上がり方、手の振り、
その時の関節の状態、呼吸の変わり方、
等に集中しながらおこなう。

又は、楽な姿勢で座り、
ゆったりと呼吸を続けながら、“呼吸”のみに集中・・・。
温かい空気、冷たい空気、
横隔膜の様子、下腹の動き、

ヴァ―ユでの時間も、勿論そうですね。

今、ここでの私に集中。

その他、日常生活の色んな場面で、
実施できる事です。

習慣化しておこなう事で、
しなやかで、ゆたかな心の状態を、
自分自身で保つことが出来る、と言うわけです。

サークルヴァ―ユ
明日は甲東福祉館で、
10：00～
19：00～
おこないます。

お時間のとれる方、お待ちしています。

コツコツと・・・、
是非ご一緒に。


お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141

口角上げましょ！

今日のレッスン
17：30～18：30

スローブリージングで始まり、
座位
膝立ちの動き、
うつ伏せでのポーズ、
横になってアナンタアーサナ、
立位、パリブリッタトリコナアーサナ
等、等・・・。

2回ずつ繰り返し、
負荷をかけたところに
意識を向けながら、
ゆったりとおこないました。

後半のリラクゼーション、
シャバーサ(仰向け)になって、
リラックスした後、

しばし
“口角を上げる時間”がありました。

それぞれが
思い切り、ニッコリして、
ギューッと唇の両端を引き上げて。

(誰にも見えないから平気なんです。)

意識的に口角を上げると、
脳が騙されてしまうそうですよ。

(今、私楽しい瞬間！)
(嬉しいんだわ！)

幸せホルモン『セロトニン』が出て、
副交感神経が優位になり、
リラックス効果もあるそうです。

そうそう、と思い出したら、
1人の時間に、
(周りに誰も居ないこと確認)
(お忘れなくね)

意識して、
口角上げてみましょ。



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心地良い風

昨夜19：00～クラス、

開始前、
余計な緊張感は解いて、
背骨を長くイメージし、肩をリラックス、

1日の凝りやストレスを、
ほどいてゆくようにイメージしながら、
始まりました。

仰向けでの動き、
ひねる、
前屈、
股関節を柔軟に意識したポーズ、
うつぶせでのアーサナ
立位、

それぞれの、
流れるような呼吸とともに、
1時間が終了しました。

昨夜も、
新しくヨガを始めたいと、
初めての方がいらしてくださいました。
感謝です。
<(_ _)>

ヴァ―ユには“風”の意味があります。

開始時間になると、
どこからか皆さんが集まって来られ、
レッスンが終わると、サーッとその場所から
風のように居なくなってしまう。

年齢とか、おひとり様とか、
誰がどんな仕事とか、
詮索することもなく・・・。

決して冷たいわけではなく、
寧ろ、心は温かくなるような、
そんな風の空間が理想です。

そして、
サークルヴァ―ユでは、
数か月ぶり、または
数年ぶりにいらっしゃった方でも、
自然にご参加いただける雰囲気を目指しています。

まるで昨日も来ていたかのように、
自分の場所、としてご参加ください。

そこに、時々“新しい風”も吹いて・・・。

そんな、
“心地良い風の空間”　を、

皆様が作ってくださっています。


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夜の灯りとヨガのひととき

今夜のサンエールは、
19：00～　リラックスクラス

20：15～安眠クラス
2コマ続けておこないました。

今夜も、
沢山の方にご参加いただきました。
初めてご参加の方、
今夜が2回目の方、

そして、お馴染みのあの方、この方、
有難うございます。

今夜は、正面と右側、
2か所の障子を開けて、外が見えるよう
オープンな感じにしてみました。
(写り込んでしまってます💦)


写真では、うまく伝わりませんが、
(実際はもっと沢山の光が・・・)
(綺麗なのですが・・)

キラキラと灯りがあちこちに見えて、
さらに広がりを感じました。
(どうぞ、実際をお楽しみ下さいね)

忙しい中、ご参加くださった13名の方々、
肩や腰、心もほぐれて、・・・。

そして、
良い夢が見られますように。

羊が1匹
羊が2匹
羊が・・・・・・。

おやすみなさい。



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静かな場所です

火曜日、甲東福祉館
10：00～
19：00～
今日は2回行いました。

場所が少し離れている事もあって、
ここは、本当に静かです。

電車の音も聞こえませんし、
救急車の慌ただしい音もありません。

ご参加の人数も、それ程多くなく、
1人1人の空間も広く、
静かな時間が過ごせます。


呼吸、動き、負荷をかけた部分、
身体に起きる変化や、
緊張と弛緩の落差・・・・。

自分の身体・心を、
客観視しながら、時間が過ぎてゆきました。

“静かな静かな1時間”

お奨めです。



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5分間くらいでも・・

大寒を過ぎました。

その中でも、“大寒の瞬間”
というものがあるそうで、
今年は、1月20日午前6時24分だったそうです。

今は『寒の内』ということになりますね。
まだまだ寒い日が続きそうです。

普段の生活でも、
肩にギュっと力が入り、
何となく動きも鈍くなりますね。

忙しい毎日の中、
サークルヴァ―ユの時間に参加出来ない場合も、
普段、ヴァ―ユで行っているアーサナ(動き)を思い出していただき、
ご自宅で5分間くらいでも、
身体を動かすことをお奨めします。

まずは、ゆったりと呼吸を整えて、
鼻呼吸、腹式呼吸を意識します。

・仰向けでのアーサナ(ポーズ)
例えば、吸いながら腰を持ち上げて、吐きながらゆっくり下ろす、
お休みを入れて1～2回繰り返す。

・座位
例えば、ひねり、前屈　１～2回

・うつ伏せのアーサナ
例えば、頭の後ろで指を組んで、吸って上体を起こす、吐きながら上体戻す。
自然呼吸5つ保ち、お休みを入れて、１～2回繰り返す。

そして、最後に呼吸法、
スカーサナ(足互い違いに座る)になって、
・アグニプラサーラナ
　(吐く、吐くを意識)　20回

・ナーディショウダン　
　(吸った2倍の長さで吐く)
　2分くらいでも・・。

時間がもう少しありましたら、、
そのまま、呼吸だけに意識を向ける時間を・・・。

たったこれだけでも何となくスッキリと
解れた感じになれると思います。

題して“5分間ヨガ”

もし、
その時の呼吸・その他のアーサナ等思い出せない場合、
mail・電話でのお問い合わせオッケーですよ。

レッスン時間以外、対応いたします。

ご一緒に、
全身の流れを意識して、
寒い中にも、
身体をより良い方向へ、向けてゆきましょう。


お問い合わせは
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声聞こえました？

昨日甲南福祉館
広い和室に沢山のマットが並びました。

一番後ろの方は、
声が聞きづらかったかもしれませんね。
<(_ _)>
長方形の部屋ですので、
参加者が多い時合は、
部屋を横方向に使う、など
工夫が必要のようです。
(反省)

ヨーガは、
目で見ながら動くというよりも、
耳で聞いたインストラクションに、
集中しながら動きをおこなってゆくもの。

昨日参加者の皆様は、長く通っていらっしゃる方々が多数でしたので、
多少聞きづらくても、
(あぁ、あれね)
(はいはいあの動き！)

目を閉じていても、
何となくの雰囲気で,
スーッと動けてしまう。

まさに、マットの上の、
見事な１人１人の空間、と感じました。



立位は太陽礼拝をおこないました。
本来、朝の始まりに行いますが、

夜(昨日は夕方)におこなっても、

いくつもの動作を連続しておこなうことで、凝った筋肉をほぐし、
そして、動きに集中することで、
頭をからっぽにし、リラックス効果が得られる、と言われています。

今夜から、ますます寒くなる予報ですが
どうぞ、
リラックス＆充実の良い週末を！！



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寒い夜でも

昨日は、雪がちらついたとか・・・。
寒かったですね。
お正月を暖かく過ごしたためか、、
より一層寒さを感じました。

そんな夜でしたが、
自転車で来てくださった方や、
新しい方までご参加いただきました。

背筋をまっすぐ、を意識し、
肩に力を入れず、
今ここに集中しながら、
時間が流れてゆきました。

仰向けのポーズ
座位・うつ伏せでのポーズ
立位
そして呼吸を感じる時間。

全て意味があり、おこなっています。

ヨーガは、
アーサナ(ポーズ)・呼吸・瞑想を
行いながら、自分でコントロールして
心身を整えていく術です。

終わって階段を下りながら、
(身体が軽くなった)
(気持ちがスーッとした)
など感じられたら、
ご自分がより良くコントロール出来た証拠と言えます。

～＊～
さて、
寒さの感じ方は人によって様々です。
暑がりの方、
半袖で平気な方もいらっしゃいますし、
レッスン時間は暖房が必要ない方も・・。

反対に、
寒くて厚着の方、
体温が低めの方もいらっしゃいます。

部屋の温度設定は、寒くならないよう、
調整してありますが、、
出入り口付近は寒さを感じることもあるようです。

寒さを感じた方は、
呼吸の時間、
最後のシャバーサ(仰向け)になった時など、
足元に、ひざ掛け・上着など
掛けてくださいね。


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安眠クラス

～木曜日のサンエール～

10：00～11：00(月１回)
19：00～20：00(月３回)
どちらも、
今日１日の疲れを癒すべく、
リフレッシュ的に、
トレーニング的に、

その日の状況でおこなっています。

昨夜も賑やかでしたね。
綺麗な場所ですので、
(また来たい！)　と
思われた方も多くいらっしゃるようです。


そのあとの時間、
20：15～21：00は、
月に3回のペースで、
安眠クラスをおこなってゆきます。

静かな気持ちになり、
呼吸をゆったりと、
充分に集中しながらおこないます。

人は、
起床して、活動し始めると、
交感神経が優位になり、

眠りに向かうとき、
副交感神経が優位になるのが、
自然なリズムです。

日中のパフォーマンスで疲れた脳を
リラックスさせ、
呼吸に意識を向けて、
身体と心を解すよう、動いてゆきます。

神経を休ませることで、
脳も休ませて、
１日のストレスも軽減されます。

心にも身体にも、
 疲れが溜まらない内に、
良い流れを作りたいですね。


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木のポーズ

八幡福祉館は、
やはり満員になりますね。

今夜も
たくさん来ていただきました。

雨の降る中、嬉しく思います。

後半の立位は、
木のポーズ(ヴリクシャアーサナ)
を行いました。

片足でバランスをとるポーズです。

しっかりとした大地から、
空へと両手を伸ばして
“木”をイメージします。

グラグラする日もあれば、
上手くバランスのとれる日もある、
どちらでも良いのです。
“木”なのですもの。

そんな、今日の状態に集中するのみです。

～＊～＊～＊～

和室が2部屋続きなので、
開始前、
どちらの部屋か迷われる方が多いようです。

目印はこちら！！

入口に、かかっている方の部屋です。

どの会場でおこなう時も、
入り口に掛けてありますよ。




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午前・午後レッスン

昨日の甲東福祉館

10：00～クラスは、
「迷いました～。」
と、言いながら、駆けつけて下さいました。
グルグル探し回って下さったそうで、
たどり着けて何よりです。

センターを意識し、
“ここでヨガをしている自分に集中”
しながら、
1時間が過ぎてゆきました。

ヨガでは、呼吸は「プラーナヤーマ」と言われ、
とても大切だと考えられています。

深い呼吸をすることで、
エネルギーをしっかり取り入れ、
体の隅々に送り届けてくれる効果があるのです。
心も落ち着き、ゆったりとした気持ちになれます。
ですので、
アーサナ(ポーズ)の最後におこなう、
呼吸法の時間も、
意識しておこなうことが重要です。

さて、
夜はライトを変えてみました。
軽くて、明るい。
可愛い感じ。

ローソクみたいな小さなライトを、
足元が暗くならないよう周りにも置いてみました。

呼吸と同調しながら、
新しいポーズも取り入れ、
全身を解すよう意識し、
トレーニング的におこないました。


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初めての方へ

「中を見せてください。」
「見学出来ますか？」

そんなふうに訪ねてきて下さり、
有難うございます。
とても嬉しく思います。
新しい方大歓迎です。

ですが、
レッスン中は、メンバーさんの“集中”を、
第一に考えておりますので、
見学のみはお受けしておりません。

メンバーさんにとっては、
忙しい時間を割いての、
心と身体を感じる大切な時間ですので、
どうぞ、ご理解くださいませ。

是非、
1回受講でいらしてくださいね。
簡単な説明がありますので、
レッスン開始10分前くらいにいらして下さい。

レッスンが始まってしまうと、
対応出来かねますので、
宜しくお願いいたします。
前もって、電話かメールいただければ、
流れがスムーズです。

マットをお持ちの方はご持参ください。
バスタオルでも大丈夫です。
(数枚貸し出しマットのご用意あります。)

新しい年の初めに、新しい事を始める！
素敵ですね。

いつでもお待ちしています。



☆お問合せ・受講申し込みは
studiovayu21@gmail.com
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怪しくないですよ

土曜日の甲南福祉館2回目です。
やはり広いです。
畳30畳以上ほどもあり、
隣の方との間に、
充分なスペースが出来るのが魅力的。
公共の施設で、
この空間は贅沢です。

17：30～のレッスン直前、
部屋の電気は全て消して、
いつものライトでなく、
手元灯だけでやってみよう！
と、なりました。

しかも、小さいやつ・・・。

さぁ、
おごそかに始まりました。

が、
暗い！！

普段、皆様1人1人の呼吸や動きを伺いながら、進めてゆくのですが、

もはや、後ろの方は、ボーっとして
見えづらく・・。

そして、そして、
なによりも、
室内が怪しい雰囲気になってしまい、
夕方なのに、
キャー怖い💦

そんな感じで、
1時間のレッスンが終了しました。

次回は、
もう少しだけ明るい雰囲気にしよう、
と、反省した次第です。
終了後、笑い話となりました。

安心してください。
怖いサークルではありません。
健全に、
真面目におこなっていますよ～。


どうぞ、
皆様のご意見・ご感想・苦言なども、
お聞かせくださいね。


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さて昨夜は？

さぁ、
今夜も静かなヨーガの始まり・・。
と、
まだ誰もいない開始前の部屋で、
大きな深呼吸をしたところで、

隣の部屋から微かに、
こぶしのきいた、演歌の響きが・・。
(これね～)
八幡福祉館、
金曜日は隣の部屋で、月2回の
カラオケ教室が開かれるとのこと、
事前に聞いていましたので、
実は、
ドキドキしていたのです。
19：30までらしいという情報・・。

さて、
次々に、皆さんが集まって下さり、
こちらも、
呼吸と動きを同調しながら、
スタートしました。
19：00～

仰向けでの動き、
そして、
四つ這いでネコの呼吸・・
ゆったりと背伸びのポーズ・・。

おっと、
時折、
隣の部屋からの
お元気そうな歌声を
BGMとしながらね。

それでもvayuの皆様は、
スーッと、
集中のご様子です。
(さすがです！)

19：30には、お隣さん終了。
(シーン)

そして、
こちらの部屋にも、
いつものように、
最後の呼吸法まで、
静かな時間が過ぎてゆきました。
(電車の音は相変わらずですが)

20：00
vayuも無事終了～。

「充分集中出来ましたよ。」
「スリルがあって楽しかったです～。」
などと、
帰り際の皆さんからは、
そんな感想をいただきました。

そうなんです、
カラオケ教室の皆さんも、
月2回の金曜日を楽しみにされ、
大切な日なのですものね。
いつまでもお元気で、
歌ってほしいものです！！

私達も、
月2回、
集中力が試される良い機会かな、

改めて、
vayuの皆様は、心の広い、
そして、意識の高い方々・・と、
感激でした。


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ちょっとドタバタ

本日19：00～
八幡福祉館での様子です。

水曜日に予約している奥の和室は、
少しコンパクトですので、
人数が多い場合、
皆さんにご迷惑をおかけするのでは、と
心配していましたが、

なんと！！
早速予想通り？になってしまい、
たくさんの方にいらしていただき、
ギュウギュウな感じに。
(あぁ！嬉しい悲鳴！)

さらに、
アーサナが始まってしばらくした頃、

3人の初めての方が、
「参加出来ますか？」

と、訪ねて来てくださいましたが、

中にはもう入るスペースもなく、
既に20分くらい経過していましたので、
事情を説明し、
「是非またいらしてくださいね。」
と、残念な、
お断りをしなければなりませんでした。

申し訳ございませんでした。
是非お待ちしていますね。

。o○.。o○🌠　　　　　　　　　　　　　　　　　

こんな感じで、これからも、
思わぬアクシデントもありながら、
それでも、
日々、良い方向を目指して
おこなってゆきます。

宜しくお願いします。

新しくスタートしてまだ数日ですが、
メンバーの皆様の温かい笑顔に、
癒される毎日です。


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本日AMは・・

今朝10：00～は
甲東福祉館1F和室にて、
いつものようにおこないました。

開始前です。
少し広めに感じました。

最初の仰向けのポーズはあえて入れず、
座位・うつぶせ・横になる・・等
呼吸を意識しながらの1時間でした。

入り口に近い場所は、
暖房が良く効いています。
奥の障子側の場所は、
少しひんやりするようです。
部屋の中で、多少温度差があるように感じました。

次回いらしたら、
お好きな方へどうぞ・・・。

ここは場所が分かりづらい、とのご意見もありましたので
こちらをご参考に！
　　　　　　↓　　　↓　　　↓

http://www.city.kagoshima.lg.jp/kenkofukushi/fukushi/chi-fukushi/shisetsu/kenko/007.html


駐車場が広いのが良いですね。


本日19：00～もこの場所です。



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ご報告です

5日、サンエール5F和室です。
半分だけ開けた障子から
夜景が少しだけ見えて
高級な感じです。
　　　　↓

6日、八幡福祉館は、というと、
古い建物ですが、
畳は新しく、部屋も暖かくキープしてあり、
なかなか快適です。
開始前、こんな感じです。
　　　　↓

昨夜の甲南福祉館
開始前です。
　　　　↓
2Fの和室、綺麗です。
暖房も調節出来て、
想像していたより、
ずっと、ずっと雰囲気も良く、
(あっ！何だか失礼ですね)
(済みません！)

「集中出来そう」
「雰囲気良いですね」

終了後、
お馴染みのメンバー皆さん達からも、
嬉しい感想をいただきましたよ。

・゜・。☆・゜・。☆・゜・。

8日・9日はお休みです。
<(_ _)>

次回10日(火曜日)
甲東福祉館
10：00～11：00
19：00～20：00
おこないます。

何だか楽しみです。


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スタートしました

今年始めてのレッスンは、

サンエールからスタートしました。
5F 　伝統セミナー室(和室)です。

心地よい緊張を感じつつ、

しばらくぶりの身体を解すよう

ひねる
前屈
負荷をかける

など
意識しながら、
19：00～20：00
20：15～21：00　　2レッスン
進めてゆきました。

1年のスタートにご参加いただいた皆様
有難うございました。

嬉しいスタートとなりました！！

さて、
今年も、自分とさらに向き合いながら、
ご一緒に、
心と身体を整えてゆきたいものです。

感謝を忘れず、
ゆるりと、
自然体で、
お伝えしてゆきます。

circle　vayu



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今年も宜しくお願いします

おめでとうございます。

皆様にとって、

健康で、穏やかに、

トリのように羽ばたけますように、

そして、

ますます充実した1年でありますように

お祈りいたします。


今年も、
どうぞ宜しくお願いします。


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