2017年12月28日木曜日

有難うございました

今年最後のレッスンが、
無事終了しました。

サンエール
19:00~20:00
20:15~21:00

年末のお忙しい中、
ご参加有難うございました。

この1年は、
サークルヴァ―ユとしての、
スタートの年でもありました。

ご参加の皆様が、
素敵な空間・良い雰囲気を作ってくださいました。

週に何度も通ってくださった方や、
貴重なご意見を下さった方、
興味を持って、
問い合わせをくださった方、

そして、
1度でも会場に足を運んで下さった方々、
本当に有難うございました。


アドバイザーとして、
大きな心で見守って下さった
青木先生にも、感謝の気持ちで一杯です。

皆様とのご縁に感謝いたします。










来年も、更に勉強を重ねながら、

一歩一歩と、お伝え出来たら、
と、考えています。

皆様が、健やかに、前向きな人生を過ごすお手伝いが出来ますよう、
日々重ねてまいります。


今年もあと僅か、
どうぞ、良いお年をお迎えください。


                                       yoko
                                      momo
                                       Icco

来年は1/4スタートです。



お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141

2017年12月27日水曜日

あと僅か

火曜日の甲東福祉館は、
お正月仕様に飾り付けされていました。













10:00~11:00
19:00~20:00

暖房で乾燥しがちな部屋に、
加湿器をマックスに調整して、

寒さで固くなっている、
身体を労わるように、
より、動きをコントロールしながら、

意識を集中させて、
時間が進んでゆきました。


レッスン終了後、
今年1年、使用させていただいた感謝のご挨拶をして、
福祉館を後にしました。


慌ただしい年末、
体調にお気をつけて、
お過ごしください。



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2017年12月23日土曜日

今年のレッスンも・・

サークルヴァ―ユ
土曜日のレッスン、

甲南福祉館にて、
17:30~18:30

仰向けのポーズは、
腹筋を意識して、

立位は、
足先・ふくらはぎを意識したアーサナをおこないました。

ブラーマリー呼吸法、
(蜂の羽音をイメージして音を響かせる)

頭、
肩、
腰に、
と、
3回響かせました。

このブラーマリーは、
ハミングのような音を響かせることによって、

脳が刺激され、心地良さを感じながら、
心身のバランスを整える目的もあります。

呼吸は自然なことなので、
普段は、全く意識などしませんが、

《呼吸の質》は、
心と身体に大きな影響を与えます。


昨夜の
アップテンポレッスンとは対照的に、

今日は、じっくりと動きながらの、1時間を終了しました。


さて、
今年のレッスンも、
来週の4日間となりました。
 















リセットしながら、
今年を締めくくりましょ!



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2017年12月22日金曜日

冬至パワー!


レッスン時に、
「内側に気持ちを向けて・・・。」
「身体の変化を感じましょう。」
などと、言ったりしますが、

人は、それぞれ体内のリズムみたいなものがあり、

それは、
心臓の鼓動や、呼吸に連動して、

早くなったり、スローになったり、
その時々で、少しずつ変化します。

心と身体の、
今日のリズムはどうだろう。

日々、
何も変わらないように見えますが、
それぞれ、皆変化しているものです。

ヴァ―ユでは、
“心と身体の声に耳を澄ませる”
そんなシンプルなことを大切に、と考えています。

昨日、木曜日
サンエール
19:00~20:00
20:15~21:00

今夜、金曜日
八幡福祉館
19:00~20:00

いつものように、
スークシュマビヤヤーマ、
アーサナ、

自身で、コントロールしながら、
呼吸に合わせて
進めてゆきました。


さて、
今日は冬至です。

《日短き事こと至(きわま)る》という、
1年で1番、太陽の出ている時間が短い日です。

冬至といえば、

柚子湯!
香りが良いので大好きです。










南瓜も!
この時期は、特に美味しいですね。
疲労回復に効果があるそう。











冬至を境に、運気が上昇するという
区切りの日でもあるそうです。

さらに、パワフルな週末を!

明日、土曜日もレッスンありますよ。
お時間のある方お待ちしています。



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2017年12月19日火曜日

長い繋がりと《一健》

そもそも、
ヨーガとは、

ご存じの通り、
アーサナ
呼吸法
瞑想
を、総合的に行じることです。

身体と心に、相互作用が起きることで、

筋肉(柔軟性・弾力性)の強化、

呼吸を整えることでの感情の調整、
意志力・知力の向上、
無執着の実現、

その他、まだまだ沢山のことが書かれています。
(なんとも奥が深いこと!)

歴史は古く、
数千年前から伝えられたとか。

今更ながら、
長い長い繋がりを感じます。










さて、今日のレッスン、
甲東福祉館にて、
10:00~11:00
19:00~20:00

身体を動かしながら、

外に向きがちな心を、
自分の内側に向けることで、

身体の小さな変化、
左右の身体の違い、
感覚の違い、
今の自身の状態、

など・・・意識して、
集中の中で時間が流れてゆきました。


一日一健

実際には存在しない言葉ですが、
例えば、
小さなことでも、
(一日一回は健康なことをしよう)
(健康について意識する時間を持とう)

という意味だとすると、

階段を使う
暴飲暴食をしない
早寝早起き
など色々と浮かびますが、

笑って過ごす?
美味しい物を食す?
アフターファイブの充実?
プライベートを華やかに?

ん???

何はともあれ、
自分なりの一日一健、
続けたいものです。



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2017年12月18日月曜日

下肢を鍛える

週の始め、月曜日は、
甲南福祉館にて、
19:00~20:00

『下肢を鍛える』をテーマに、
先日の研修会でのポーズも取り入れ、

トレーニング的に、
レッスンをおこないました。

身体の変化、
血流の変化、
緊張と弛緩の落差、

いつもよりも感じられたかもしれませんね。


気温が低いこの時期、
男性より、女性に冷えを感じる人の割合が多いのは、
ご存知の通り、
女性の方が筋肉量が少ないからです。

体重に対する筋肉量は、
男性約40%、女性は約36%、と言われます。

暖房の効いた室内と、
寒い外に出入りすることで、
血管が収縮、拡張、
自律神経のバランスも崩れがちです。

(やはり自律神経!)
(やはり筋肉!)

また、食べ過ぎによって、
血液が胃腸に集まってしまい、
筋肉や他の器官への血液供給が減ってしまうことで、
末端の冷えに繋がります。

人間の身体は、複雑で、デリケートですね。

毎日の過ごし方、
良い習慣の積み重ね、大切にしましょう。

とはいえ、
イベントの多いこの時期は、
楽しい気持ちが1番ですね。

身体と心のバランスをとりつつ、
明日も、
エネルギッシュで!



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2017年12月15日金曜日

人間万事・・

《人間万事塞翁が馬》

中国の古い書物『淮南子』に、
書かれている話しです。

この場合の“人間”とは、人の事ではなく、
“世間“ の意味です。

ノーベル生理学・医学賞を受賞された、
かの、山中伸弥氏が、インタビューで話された言葉としても有名です。

ヨーガの講習会でも、頻繁に出てくる言葉で、
とても、大切にしている言葉でもあります。


中国の北方に住む老人の、
大切にしていた馬が逃げ出してしまいました。

近所の人達は、気の毒がって、慰めました。
が、老人は、冷静に言いました。

『残念な事とは限らない。』

暫くして、逃げ出した馬が、他の馬を連れて帰って来ました。
近所の人々は、良かった、と祝いに行くと、

『この事が災いにならないとも限らない。』
と、冷静に答えました。

ある日、老人の息子が、落馬して大変な怪我を負ってしまいました。
またも、近所の人々は大騒ぎしましたが、

『これが不幸であるとも限らない。』
と、答えました。

ほどなくして、戦争が始まりましたが、老人の息子は、大怪我をしていたため、
戦いに行かずにすみました。

という話です。














つまり、
人生における幸、不幸は、予測しがたいということ、
幸せが不幸に、
不幸が幸せに、いつ転じるか予測出来ないのだから、

良いときも、悪い状況のときも、
安易に喜んだり、悲しんだりすることなく、
冷静に、泰然と過ごしなさい、という教えです。

嬉しい時も、
浮かれ過ぎることなく、

上手くいかない辛い日も、
腐ることなく・・・・。
 と、
時々思い出してみること、お奨めです。


さて、
今夜のレッスンは、
八幡福祉館
19:00~20:00

アイソト二ック
(心肺機能を高める目的の動き)
を取り入れながら、

さらに、途中で、
アイエクササイズをおこない、
目を労り、

立位、
パリブリッタトリコナアーサナ、
(互い違い三角のポーズ)

呼吸法、
終了しました。

寒い夜にも関わらず、
沢山のご参加、感謝いたします。

どうぞ、
良い週末をお過ごしください。

明日のレッスンは、
甲南福祉館、
17:30~18:30おこないます。



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2017年12月13日水曜日

流れ星

水曜日
八幡福祉館
19:00~20:00

仰向け、
俯せ、
座位、
立位、

負荷をかけた後、
手足を解放し、
同時に、
身体全体の変化に、意識を向けました。

今日も、
参加された方々と、
ヨガの出来たことに、
感謝の気持ちを持って、
レッスンを終了しました。


今夜から、
15日の明け方にかけて、
ふたご座流星群が見えるそうです。







(参考画像です)

特定の方角だけに出現するわけではなく、
空の広い範囲で、観察出来るらしいです。

個人的に、
流星群の見える夜はワクワクです。
🌠
1瞬の輝きに感動します。

本当に、アッという間なので、
願い事も1瞬で・・・。
(ほぼ間に合いませんが)
(それもまた自然の良いところです)

観察される方は、
寒さ対策、しっかりとされて下さいね。

星に願いを~♪ 



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2017年12月12日火曜日

寒い日

最高気温が9°C、という、
冷えた1日の今日は、

火曜日、
甲東福祉館でのレッスン、
●10:00~11:00

2回目参加の方もいらっしゃったので、
説明を多めに入れ、
ゆっくり動きながら
かつ全身の流れを意識して、おこないました。

●19:00~20:00

仰向けの捻り、
俯せのアーサナ(ポーズ)
など、パターンを数種変えて、進めました。

開始前に、
「寒いですね!」
と言いながら、入って来られた皆さんも、

レッスン終了後には、
じんわりと、心も身体も温かく、
と、
帰宅されましたでしょうか。

 
 
 

女性の大敵、『冷え性』

特に、手足の先に行く細い血管の血行が悪くなり、
手足や体の表面温度が下がって冷たく感じる状態。

原因は、
女性ホルモンの分泌低下や自律神経の乱れ、
偏った食生活、など。その他・・・。

女性ホルモンは、女性の体と心をコントロールしています。

女性ホルモンの分泌が乱れると、
血行の悪化や、卵巣の機能低下、
生理不順など、トラブルが起きやすくなるとの事。

冷えの状態を長引かせることなく、
早めの対策をとりたいものです。

偉大な哲学者や発明家の
共通点として、

《体を動かすことを好む》
が、あるらしいのです。

どうやら、人は、
動く方が、ホルモンのバランスが整うようです。



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2017年12月8日金曜日

免疫力up!up!


昨日は、曇りの予報でしたが、
夕方から冷たい雨でした。

今日は、風が強く、荒れ模様の天気、

そんな悪天候の中、

昨日、サンエール、
今日、八幡福祉館と、

レッスンに足を運んで下さった皆様、
有難うございました。

それぞれの皆様が、
耳で聞いたインストラクションに、

泰然と、
自分で自分の動きを、
コントロールしながらの時間の流れは、

私達、インストラクターにとっても、
贅沢なひととき、と感じます。


✩゜゜゜✩✩゜゜゜✩
寒さにともない、

風邪・インフルエンザ等、
気になる時期になりました。

風邪の誘因には、
周囲からの感染、
寒冷、乾燥、疲労、睡眠不足等、
様々です。

免疫力アップ、
up!
体温も上昇、

となりたいものですね。

この時期だからこそ、
ヨーガはお奨めです!

サークルヴァ―ユ、
来週は火曜日からスタートです。

 
 
 
 
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2017年12月6日水曜日

背中は語る

今週

火曜日
甲東福祉館

●午前のレッスン
初めての方も参加され、
ひとつひとつのアーサナ、
呼吸法まで、
ゆっくりおこないました。

●夜のレッスン
トレーニング的に、
アグレッシブに動きました。
バランス、
月礼拝も・・・。


水曜日
八幡福祉館レッスン、

負荷をかけた部分に集中したのち、
手を離して、身体を開放した瞬間、
弛緩を意識しながら、繰り返しました。
椅子のスクワットも。

昨日・今日
3レッスンとも、
最後の呼吸法で、
身体も心も、リセットをイメージして終了しました。


さて、
~先日の背筋力partⅡです~

背筋力指数= 背筋力 
       体 重
と、
 数字で表せるようです。

例えば、
自分の体をコントロールする数字を1とすると、

子育て→1.5 (女の基準)
介護  →2  (男の基準)

平均すると、
現在の20歳くらいの男性は1.5
同じく、女性は1.32

ひと昔前までは、
男性 2
女性 1.5
ということですので、
現代人は、少しずつ衰えてきている、ということになります。

そんな中、
オリンピック選手はというと、 
男性 3.9
女性 3.0
(さすがです)

そしてなんと、
ゴリラは、4.0も!
(ゴリラ凄い!!)
(面白い!)

なるほど、
世の中を、強く・逞しく、
そして、自分らしく生きてゆくために、
背筋力はとても大切!
ということになりますね。





















キュッと、背中を引き締めて、
さっそうと歩きたいものです。

きっと、気持ちも前向きに・・・。

背中は語る、ですね。



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2017年12月4日月曜日

身体も心も

紅葉も、
そろそろ最後でしょうか。

そして、しだいに落葉・・・・。













優しくなれる風景を横目に、
レッスンへと向かいました。

季節の移ろいを感じます。

本日、月曜日のレッスン、
甲南福祉館にて、
19:00~20:00

仰向けの捻りのポーズは、
両膝を立てて、
呼吸に合わせて左右にひねり、
ホールド、

●手を横に広げて、
●斜めに、
●真っすぐ上に伸ばして、

と、
3種の動きで、
腰の捻られている部分が、
少しずつ変化するのを感じました。

横になって、
アナンタアーサナ、

股関節の柔軟性、
体幹強化を意識しました。

呼吸法まで集中して、
終了。


明日から寒くなる予報です。
体調管理、充分お気をつけくださいね。

身体も、心も温かく。



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2017年12月1日金曜日

早いもので

師走に入り、

街でも、クリスマスリースとともに、
お正月のリースも一緒に並んでいました。

 
今夜の、
19:00~20:00
八幡福祉館レッスン、
和室に、マットが沢山並びました。

仰向けのポーズは、
セーツバンダアーサナからスタート、

踵は出来るだけ座骨の近くに置いて、
息を吸いながら腰を持ち上げ、
お尻も引き締めます。

吐く息で背骨ひとつずつ、
ゆっくりとロールダウン・・・・。

座位
俯せ

立位、
英雄のポーズ1からひばりのポーズ、

最後、
リラクゼーション、
呼吸法の時間まで、集中して終了しました。


これから、
本格的に寒くなってゆきます。

身体の末端の冷え、
日々解消しましょう。



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2017年11月30日木曜日

背中美人

本日のレッスン、
サンエールスタジオ1
にて、
19:00~20:00
20:15~21:00

































いつもの様に、
ひとつひとつのアーサナを、
呼吸に合わせて繰り返しながら、
内側に心を向けて進めました。

❁~❁
先日、
インストラクターYOKOが受けた講座、
背筋の話を聞いて、
(そうそう!)
(納得!)
と、
改めて、背筋の大事さを再確認しました。

背筋力は、昔に比べ、子供も大人も、
低下傾向にあるそうです。

背筋を鍛えるメリットには、
姿勢が良くなり、
身体が引き締まる、
肩こりの軽減・・・などの他、

背筋を鍛える事で、
他の大きな筋肉を刺激し、基礎代謝を高く保つ、
という大きなメリットもあります。

何より、
背筋を伸ばして姿勢を良くすることは、
前向きなメンタルを保つために重要です。

心と身体は密接に関係しているので、
下を向いた姿勢でいると、心も下向きになりがちです。

2011年、
カリフォルニア大学の発表によると、
姿勢が悪い人よりも、
良い姿勢でいる人の方が、
ストレスや痛みに耐える力が強い、
ということが証明されています。

良い姿勢で、胸を開くことで、
呼吸も正しく使えます。

身体全体の血行にも繋がります。

姿勢を正しく保つことは、
身体とメンタルを前向きに保つために、とても大切なのだそうです。

意識して、背筋を伸ばすこと、
日常の背筋力運動を、コツコツと続けることが、
やはり一番ということですね。

背筋がピン、と伸びた女性は、
内面まで美しく見える・・と。

素敵です。




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2017年11月28日火曜日

年末チケットは

11月、
最後の週になりました。

月曜日、
甲南福祉館
19:00~20:00

火曜日、
甲東福祉館
10:00~11:00
19:00~20:00

上体を持ち上げる時も、
手足を持ち上げる時も、
マットに戻す時も、

スローモーションのように、
ゆっくりの動き、
ゆっくりの呼吸で、進んでゆきました。

⚘~~⚘~~⚘

サークルヴァ―ユは、
公共の場所をお借りしてレッスンしていますので、

年末年始のレッスンは、
12/29~1/3まで、
止む無く、休講になります。

つきましては、これから12月末までに、
チケット更新される方は、
発行するチケットの有効期限の中に、
年末年始が入りますので、

有効期限を、
通常の1か月先の日+〇日
と、しますね。
お楽しみに!













今週末には、
1月のスケジュールもお知らせします。

残りの1カ月、
ただ突っ走ることなく、
時々、ブレーキを踏むように留まって、

目の前にある、大切なことや、
楽しみに気づきながら、
過ごせたら良いですね。



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2017年11月26日日曜日

心の合わせ鏡

ヨーガを学んでゆく上で、
礎のひとつとして、
大切にしている言葉の中に、

『この世は自分の心の合わせ鏡』

という言葉があります。

自分の中に見えたものを、
外の世界にも見る、という智慧の教えです。

自分の心の中に、(疑い)があるなら、
周りのものが疑わしく見え、

逆に、自分の心の中に(平安)があるとき、
穏やかで満ち足りた世界を感じる、というものです。

日常で、外界を見て認識するのは、
全て自分の過去に認識した記憶が、
見ているものの上に重なってゆくので

心が乱れていると、外界にあるものを、違ったものとして見ていることになります。

反対に、
心が清い認識をしていると、
多くのものを、清浄なものと感じます。

過去の体験の認識が、
一人一人異なっているので、
同じものを見ても、違ったものとして見ていることになります。

ヨーガの目的とは、私達が自分の中で執着していること、囚われているものを、
肉体→心への(内観)を深めることで、自分の認知の在り方を変え、良い状態へ変えてゆくこと、

という、学びです。

心の状態が良い状態だと、
人の言葉も、温かく聞こえる、ということでしょうか。

♡~・゜・。♡~・゜・。♡~・゜・。
サークル、
週末のレッスン、
土曜日、甲南福祉館にて、
17:30~18:30

安眠を意識して、
アイエクササイズからスタート、
トレーニング的に進めてゆきました。

日曜日、八幡福祉館にて、
9:30~10:15

一日の中でも、
最も身体の変化を感じやすい午前中に、
朝ヨガのイメージで、
活性化しておこないました。

ご参加された方々有難うございました。

さて、
今日は “いい風呂の日”

雨の休日は、リラックスタイムで・・。













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2017年11月24日金曜日

深く長い呼吸

今夜のレッスンは、
八幡福祉館
19:00~20:00

肩をすくめて、ストンと落とし、
ガチガチな力が抜けたのを意識して、
スタート、

立位、
ウットカータアーサナ
(椅子のスクワット)は、
3種の動きで、負荷をかけました。

●手を肩の位置で、
●手と手を押し合いながら、
●足を閉じたままで、













深い呼吸で、
いらないものを、吐き出すイメージで、
終了しました。


レッスンの帰り道、
イルミネーションを見に、
時々寄り道したくなるここは、











なんと、個人のお宅なのです。
毎年、少しずつデザインを変えて、
近づくと、微かに音楽も♪
(華やか~)

さぁ、
師走が近づくと、
忙しさも、追いかけてくるような気がするものです。

小さいストレス、大きいストレス、
上手に向き合いましょ。
とりあえず、スマイル、
とりあえず、深呼吸!ですね。


明日、土曜日
甲南福祉館
17:30~18:30

明後日、日曜日
八幡福祉館A
9:30~10:15

週末のレッスンも、
お時間のある方、お待ちしています。

“深く、長~い呼吸‘’
ご一緒に。




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2017年11月22日水曜日

終わり良ければ

ごくたまに、
マンツーマンのレッスンになる事があります。

八幡福祉館Aは、
お借りしている場所の中でも、
1番小さな和室です。

そんな、和室Aで、
今夜のレッスンは、マンツーマン、










(今夜の写真ではありません)


サークルヴァ―ユは、
予約制ではありませんので、
いつでもふらっと来ていただき、
参加された方々と、同じ時間を共有する、
自由なサークルです。

ですので、何人の方が参加されるのか、
レッスンの始まりまで分かりません。
(ちょっとドキドキ)

隣の方と、(近いかも!)
と感じるくらいの人数の日もあり、

そして、万が一、
マンツーマンのレッスンだったとしても、

いつもと変わらず、
いえ、いつもよりも更にリラックス、
“ワタシ” の内側に、気持ちを向けてくださいね。


ご参加の〇さん、有難うございました。
(贅沢~)と、感想をいただき、嬉しく思います。


1日の締めくくりに、
(前向きな気持ち)

(終わり良ければ全て良し)

と、
なれますように。



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2017年11月21日火曜日

改善されますよう

今週も、
レッスンが始まりました。

昨日、月曜日
甲南福祉館

本日、火曜日
甲東福祉館

心を静めて、
顔の緊張も解いて、

関節回りを解して、始めてゆきました。

●月曜日は、
アーサナ、
正座のポーズ(ヴァジュラアーサナ)
からスタート、

うつ伏せ、
立位
仰向け、パヴァナムクタアーサナ、

普段と順番を変えて、
変化をもって進めました。


●火曜日、
仰向けの動きは、2回ずつ繰り返しながら、
じっくり、身体への負荷を意識し、

アイソトニックで、
寒さを感じないよう足の動きをおこないました。

最後のリラクゼーションは、

深く長い呼吸を続けながら、

インストラクションは入れずに、
それぞれで、
つま先から順に、
頭の先まで脱力をイメージして終了しました。



朝、晩めっきり寒くなりました。

もう少し、
秋色劇場に浸っていたいのですが、



















明日水曜日も、
八幡福祉館にて、
お待ちしています。

寒さによる、
血行不良、冷えや筋肉のこわばり、
など、
少しでも改善されますように・・・。



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2017年11月18日土曜日

ポチッと納得

秋色
綺麗です。













昨日、金曜日
八幡福祉館
19:00~20:00

今日、土曜日
甲南福祉館
17:30~18:30

週末のレッスンも、
参加された方々の”凛とした姿勢”に、
こちらまで、清々しい気持ちになりました。
ご参加有難うございました。

今年もあと、1カ月と10日余り、

済ませておくべき仕事や、
大掃除、年末の雑用も沢山、
と、
焦る気持ちが先に立ちますね、

多少、不安にもなりますが。

不安の感情は、ほとんどの場合、
(脳が膨らませた妄想)であり、
何も生み出さない無駄な思考、だそうです。

やはり、
無になって、目の前の事を、
ひとつひとつ集中してゆく・・・・。

それに尽きる、という事でしょう。

ポチッと、クリック!
納得ですね。

さて、
明日は、冬将軍到来か、
などの予報です。

体調を整え、
良い週末をお過ごし下さい。

来週も、よろしくお願いします!


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2017年11月16日木曜日

心温かな日で

11月も半ばを過ぎ、

水曜日
八幡福祉館

木曜日
サンエール

レッスン終了しました。

参加された方々とともに、
心地よい集中のひとときを、過ごす事が出来ました。
心身、
エナジーチャージ!となりました。


ここ数日、
夜の気温も低くなりました。

外気の寒さは、体の熱を奪うだけでなく、
寒さ自体が、ストレスとなります。

体温を調節する自律神経にも影響し、

手足の冷え、肩こり、など起こり易くなります。

ご自分なりの方法で、
身体を温め、
リラックスタイムを過ごしましょう。






(今日はボジョレー解禁)
(乾杯~!)


明日も、心温かな日で。



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2017年11月15日水曜日

“少しずつ”を

昨日火曜日、
甲東福祉館
10:00~11:00
19:00~20:00

「鎖骨の上と下を押しては離し~。」
と、
レッスンは、リンパの流れを意識して始まりました。






(こんな感じかな)

(ネットよりお借りした映像です)

アーサナ(ポーズ)は、
今日ご参加の方々の様子を伺いながら、
負荷をかけた動きを、
進めてゆきました。

立位は、
2レッスンとも、“太陽礼拝”で締めくくり、
全身の活性化をイメージしました。

昨日は、アンチエイジングの日でもありました。
体のエイジング曲線の角度を、少しでもゆるくしてゆくことが理想です。

適度に身体を動かして、基礎代謝を上げること、
余分な内臓脂肪を燃やすこと、
筋トレで、持久力維持向上を。

日々の、『少しずつ』
を積み重ねてゆきましょう。

いつでも、
今日を大切に!


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2017年11月12日日曜日

静かな気持ちで

昨日、土曜日
17:30~18:30
甲南福祉館

レッスンは、
静かな気持ちになってスタート、

やはり、ここは広いです。

有音、
無音、
負荷をかけてゆきました。













お借りしている場所ですが、
贅沢なヨーガの空間を感じられます。

仰向け、
左右のひねりは、1ラウンドご一緒に。

右・左交互に手を広げて、
膝を倒して、自然呼吸5つホールド。






(イメージです)




ひねりのポーズ、色々ありますが、

肩浮かないように、
腰が浮かないよう、意識しながら、

このポーズは、
左右の身体の違いが、より感じられる気がします。


楽器は、手入れを怠ると、
音が伸びやかでなくなるように、
身体も同じ、
出来るだけ、大切に、丁寧に、
と、過ごしてゆけたら良いですね。

来週は、火曜日
甲東福祉館からスタートです。


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2017年11月10日金曜日

整えてゆく

福祉館に着くと、
毎回、
全ての窓を全開にして、風を入れ、
掃除機をかけて、
スプレーをシュッと隅々に。

準備オッケー!

金曜日、
八幡福祉館にて、

19:00~20:00

レッスンが始まると、
毎回、アーサナ(ポーズ)で、身体を動かしながら、

筋肉や、身体の色々な部分、
心の動き・思考・・。
などなど、

それぞれの皆さんが、
自分を『整えてゆく』イメージです。

終了後には、
心地良く、
足取り軽く、
と、帰途に着かれたら、嬉しく思います。

リラックスタイム~!










ホッと・・・。
良い週末をお過ごしください。



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2017年11月9日木曜日

自分であり続ける時間

麗らかな午後、
ヨーガレッスンを受けました。

違う場所で、違う先生のレッスンを受ける機会があると、
新鮮で、勉強になります。

ひとつひとつのアーサナが、
とてもゆっくりで、穏やかで、

最後の呼吸法では、
「長~い息は、長生きよ。」
と、おっしゃっていました。

先生のお人柄が、感じられるレッスン。
心に留めさせていただきます。


帰宅途中、大学祭のパレードに遭遇、
さまざまな仮装で、ワイワイと。

(楽しそう~!)










おっと、
夜のレッスンに向けて、
急いで帰宅、準備。

さて、
今夜、サンエールのレッスンは、
19:00~20:00
20:15~21:00

あくまでも自分であり続ける時間、
そんなイメージをもって、
2レッスン終了しました。

❁~❁
身体に良い事、
心に響く言葉・気持ち、

 少しずつ、蓄えながら、
毎日を重ねたいものです。



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2017年11月7日火曜日

脈もゆっくり

甲東福祉館での今日のレッスン、
10:00~11:00
19:00~20:00

始まりに、
片方の手で、もう片方の手首にそっと、
脈を感じてみました。

(トク・トク・トク・・・・)
と、しばらくそのまま感じた後、

次に、
呼吸をゆっくりと・・。
吐いて~、
吸って~、
と、繰り返し、

意識をもって、しばらく続けました。
長い呼吸を・・。

そうすると、
(トック・トック・トック・・・・)

脈も、少しゆっくりになるのを感じました。

呼吸をゆっくりにすると、
身体も、ゆったりとしたリズムになるという実感!

十分リラックスした心の状態で、
レッスンをおこないました。

後半の立位は、
立ち木のポーズ、
(ヴリクシャ・アーサナ)

(イメージです!)










ユラユラと揺れて、
大きく伸びて、
ジッと動かず、

と、
今日の、皆さんの木は、どのようだったでしょうか。

さて、
今日は“立冬”です。
暦の上では、確実に冬が近づく時期、らしいですが、
現実には、まだまだですね。

紅葉が待ち遠しいところです。

心も潤いを。


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2017年11月6日月曜日

趣深く

週初めのレッスンは、
甲南福祉館
19:00~20:00

アーサナ、
リラクゼーション、
呼吸法、

バランスを取りながら進めてゆきました。


呼吸法の時間に、毎回おこなっている
『ナーディショウダン呼吸法』

非常に重要で、基本となる呼吸法です。

右手で、ナーシカ・ムドラーを造り、










右手の親指で右鼻を押さえてふさぎ、
左鼻から呼息します。
(腹筋を意識して十分に息を入れる)

吸いきったら、左鼻を薬指・小指でふさぎ、
右鼻でゆっくり吸息します。
吐ききったら、そのまま息を吸って、
(自然に息が入り、腹筋がふくらむように)

閉じて、左鼻で吸息。
以上を1ラウンドとして、
ゆったりとした気持ちで繰り返します。
(吸う息の2倍の長さで吐く、を意識)

鼻の通りを良くするだけでなく、
気道がバランス良く働くように、させてくれます。

慣れてきたら、呼吸と呼吸の変わり目の状態を、1秒くらい意識化してみます。

集中して、
そして、意識化して、おこなうことによって、

交感神経・副交感神経の相互関係を良くし、
同化作用・異同化作用も調整し、

体のホメオスタシスを良い状態にする、とあります。
(内部環境を一定の状態に保とうとする)

不安や、ストレスレベルの低下も期待出来ます。

ヴァ―ユのレッスンでも、
とても大切に考えている呼吸法です。

お宝な、呼吸法と言えますね。

秋深き、
景色も趣深く、

呼吸も、しみじみと・・・。
深く、長く・・・。


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2017年11月2日木曜日

素敵な3連休を

11月最初のレッスンは、
サンエール スタジオ1
19:00~20:00
“リフレッシュレッスン“

月礼拝のあと、
今日1日を振り返る瞑想で締めくくりました。

20:15~21:00
“安眠レッスン”

アーサナは、2回ずつ繰り返しながら、
つま先から、頭の先まで最後は脱力して・・。

2レッスンとも、
皆さん柔らかい心と、
ゆっくりの動きで、終了しました。

「アンニョンヒ ケーセヨ」
(その場を立ち去る人のさようなら)

と、帰って行く〇〇さん達を、

「アンニョンヒ カセヨ」
(見送る人からのさようなら)

と、お見送りしました。

韓国では、さようならは2種類あるのだそうです。
(お国が違えば面白いですね)

先日から、既に、
数人の方々はマスターされて、
楽しそうに言い合っていましたね。

今夜は、
おはら祭り前夜祭とあって、
遅くまで人通りも、車も多く、賑やかでした。


その、韓国留学生の〇さんから、
おはら祭りについて聞かれましたので、

咄嗟に調べてみました。

元々、戦前から鹿児島市で盛んだったお祭りが、
戦争で中断していたのだそうです。
1945年、米軍による空襲で、市内の93%が消失、
戦後の1949年、鹿児島市市制60周年を記念して、
復興に燃える市民の手によって、
新たに始まったのが『おはら祭り』だそうです。
スタート当初は自動車仮装パレードも行われていたそうです。

ということらしいです。

特に、
『おはら』の意味を尋ねられましたが、

『小原良』地名ではないか、と書いてありました。
そもそも、おはら節の歴史は古く、
戦地で士気を鼓舞するため、
750年くらい前から、原良を発祥として歌い継がれた、という説が有力とのことです。

(今まで意味も詳しく考えず・・・)💦
(お祭りを楽しんでいただけでした)

別の説、または詳しくご存じの方、
いらっしゃいましたら、是非教えてください。

それにしても、
好奇心旺盛、勉強熱心な姿勢、
見習いたいな、と思いました。


先日より、
ポスター掲示板も、あちこちで。


 
 
11/26まで掲示です。
探してみてくださいね。

明日は、八幡福祉館、
明後日、甲南福祉館、
いずれも、
17:30~18:30
レッスン、おこないます。

素敵な3連休をお過ごしください。



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2017年10月31日火曜日

大切に・丁寧に

10月最後の日、

今日は甲東福祉館
★10:00~11:00













セーツバンダアーサナは、
2種の動きで。

魚のポーズで胸を開いて、

立位、
ウッターナアーサナ(前屈)と、
アルダチャクラアーサナ(後ろ反り)
を組み合わせて。

呼吸のひととき。


★19:00~20:00

仰向けのひねりのポーズは、
足を伸ばしたひねり(関節は少し曲げて)

ヒップアップのポーズ、

アナンタアーサナ、














英雄のポーズ、


などなど・・・・。

ハッピーハロウィンレッスン!
終了しました。














乾燥が気になる季節、
そろそろ加湿器も準備しますね。

明日、
11月1日は、福祉館抽選日です。
レッスンは、休みになります。
m(__)m

12月のスケジュールも、近々お知らせいたします。

忙しい日々の中でも、
“今” の時間を大切に、丁寧に、
と過ごせたら良いですね。



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2017年10月28日土曜日

無事に終了

台風が近づく、怪しげな気配、

今日のレッスンは、
甲南福祉館
17:30~18:30

斜めに雨がパラパラと降り、
傘を差しても、
もはや飛びそうな勢いの風の中、

ヨガマットを担いで、
駆けつけて下さった方々とともに、

呼吸に合わせて、足の動き、
ヒザを曲げて、負荷をかけ、

ひねりのポーズ2種、

あのポーズも、
この動きも、

そして、
ウシュトラアーサナ
(ラクダのポーズ)

ウィーラバッドゥラ・アーサナ
(英雄のポーズ)

呼吸法、集中・・・。

1時間が終了しました!

雨に濡れず、無事に帰り着かれたでしょうか。

台風の中心は、多少ズレるものの、
明日も、強風・大雨の予報です。










くれぐれも、
お気をつけくださいね。



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2017年10月27日金曜日

またもや・・・!

あっという間の週末、
金曜日のレッスンは、
八幡福祉館にて、
19:00~

インスタントリラクゼ―ションで、
つま先から、徐々に力を入れて、
緊張して、もっと緊張して・・、

一気に脱力・・。

身体が溶けてゆくように、
心も緊張を解いて、
アーサナ(ポーズ)の始まりです。

仰向け、
スカーサナ、
四つ這い、
正座

クライマックスは、
パリブリッタ・トリコナアーサナ
(互い違いの三角のポーズ)

燃焼の呼吸法、
リラックスの呼吸法、
~20:00 終了しました。

「動きと呼吸の同調って、難しいですね。」
と、仰った〇さん、

動きに呼吸を合わせる?
呼吸に動きをつける?

頭で考えると??という感じですね。

“今” に気持ちを向けること、
動いている部分、負荷をかけている部分に意識を向けます。

そうすると、
呼吸も一層、ゆっくりと、意識的なものに感じられます。

集中して動いていくことで、
自然に、
呼吸と動きが同調されているのではないでしょうか。

不安に思うことは何もなく、
ゆっくりと呼吸・・
ゆっくりと動く・・・
最初は、それだけで充分なのです。

少しずつご説明しますね。

さて、
日曜日、朝のショートレッスン、
決定しました。
11月26日(日)
八幡福祉館Aにておこないます。
9:30~10:15
是非、ご参加お待ちしています!


あちこちで、ハロウィンモード!










ですが、
またもや週末、
台風22号が近づきつつあります。
ザワザワと!
さて、どうなるでしょうか!



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2017年10月26日木曜日

自分らしく


穏やかな1日でした。

夏の始まりからずっと、
随分楽しませてもらっていた朝顔、
今日も、健気に咲いてくれました。

(お名残り惜しいとばかりに)













レッスンは、
サンエール、スタジオ1
19:00~20:00
20:15~21:00

それぞれの方々が、
“今” のひとつひとつの動きを、
実況中継するように、集中の中で、
時間が流れてゆきました。

立位は、
ウットカータアーサナ、
(椅子のスクワット)

手を前に伸ばして、ヒザが出ない様に、
息を吐きながら、腰を落としてゆきます。
自然呼吸5つホールド。

繰り返したあと、

手と頭の負荷をかけながら、
+1回おこないました。
(まさかのおまけ) 

膝ピクピク・・は私だけ??
(皆さんは平然と)
凄いです。


このところ、
安眠クラスに、毎週顔を出してくださる〇ちゃん、

親しみをこめて、

コマウォヨット ワ
(ありがとう、また来てね)

丁寧な言葉は、

カムサハムニダ、ットワジュセヨ
(有難うございました、また来てくださいね)

合っているでしょうか。
次回、聞いてみることにいたしましょう。


明日も、自分らしく。



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2017年10月24日火曜日

テンポ良く

火曜日は、
毎週、甲東福祉館にて、
10:00~11:00
19:00~20:00

今日1日の、
どんよりとした天気を吹き飛ばすよう、

アイソトニックを取り入れ、
テンポ良く、レッスンおこないました。

最後に、
ナーディショウダン呼吸法で、
ゆったりと終了しました。

この季節は、
寒暖差・夏からの疲れの蓄積等、
身体に負担がかかりやすい時です。

適度に身体を動かし、

無意識の呼吸を、
意識的に繰り返すことで、
交感神経と副交感神経のバランスを、整えてゆきましょう。


あっ!
花🌺電車に遭遇!
もう、そんな季節ね!














明日は、休講です。
<m(__)m>

明後日木曜日、
サンエールスタジオ1にて、
お待ちしています。



 
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2017年10月23日月曜日

夜はひんやり


今夜は、甲南福祉館
19:00~20:00

仰向け、
サハズアーサナからスタート。

座位
正座
うつ伏せ
立位

自分の身体を、客観的に眺めるように、
負荷をかけながら進めてゆきました。

室温は23.9°

最後のリラクゼーションの頃から、
ひんやりとした空気を感じました。

昼間は、まだ気温も高いですが、
夜は大分ひんやりと、
少しずつ、寒さを感じる季節になってきました。

これからの季節、
リラクゼーションや呼吸の時間など、
寒さを感じる時は、
上着などを羽織ったりと、調整してくださいね。

🍁.。o○  🍁.。o○

秋は、色を楽しむ季節、と感じます。





(空も秋色)

















(果物も鮮やかな色)


紅葉など、
これから、もっと、
秋色が増えてゆくのが楽しみです。

ストレスフルな日々の中、
長~い呼吸と、秋の風で、
解かすように過ごしましょう。


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2017年10月20日金曜日

秋台風接近?


八幡福祉館での、
今週末のレッスンも終了しました。

いつもの方に加え、
初めての方も、参加されました。

説明をいれながら、
アーサナはゆっくりおこないました。

負荷をかけた部分や、
身体の軸を意識しながら、
1時間終了しました。

興味を持っていただけたようで、
嬉しく思います。
また、いつでもお待ちしていますね。










さて、
明日土曜日は、
研修会のため、レッスンはお休みです。

週末近づきそうな、
台風21号にも、充分お気を付け下さい。


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2017年10月19日木曜日

昨日・今日そして明日も

今週も中盤を迎え、

水曜日
八幡福祉館
●19:00~20:00

開始前、
手元の照明の電球が切れて、
(アクシデント💦)
と、一瞬思いましたが、

(何とかなるさ~) と、
電車通り側の障子を少し開けて、
外の灯りを入れてみたり・・。

それ程の違和感もなく、
久しぶりの『ちょい暗闇ヨガ』となりました。

結果オーライ!

本日、木曜日
サンエール
●19:00~20:00

仰向けのアーサナ、
手足の負荷をかけた後、
魚のポーズで胸を開くように・・・。

立位は、
太陽礼拝で、
心身ともに、パワーアップ。

呼吸瞑想とともに、
今日1日の疲れも解けたように、
イメージしました。

●20:15~21:00
安眠レッスンは、

身体を緩めることからスタート、

負荷をかけながら、集中を目指しました。

良い姿勢は、良い呼吸をつくります。
良い心の状態をもつくります。

静まった心で熟睡されますように。zzz
良い夢を・・・。










曇りや、雨の日が続きますが、
軽やかに、
晴れやかに、とお過ごしくださいね。


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2017年10月17日火曜日

日々是好日

今週の始まり、
月曜日
甲南福祉館

火曜日
甲東福祉館

レッスン終了しました。

パラパラと雨の降る中、
雨粒ヨガ?おこないました。










雨模様の日は、
外がいつもより静かに感じられて、
湿度たっぷりの部屋も、
何だかしっとりした空気で、

集中が増すような気がします。

いつものように、
仰向け
座位
俯せ
立位

自然呼吸5つの負荷をかけながら、
“今” の動きを確かめながら、
レッスンは、終了しました。

19:00~レッスンの、
最後は、音の瞑想でしたので、

残り香を、ふっと感じられるようにと、
レッスン開始前、
合う香りをチョイスして、
ワンプッシュしておきましたよ。

終了後は、
曇りのどんよりした感じに反して、
身体は、伸び伸びと、リフレッシュ。

(エネルギー充電!)

身体に良い事をコツコツ積み重ねて、
心もリセットしながら、

日々是好日・・となりますように。



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2017年10月14日土曜日

5つ保つ・5つ休む

金曜日
八幡福祉館

土曜日
甲南福祉館

週末のレッスンが終了しました。

レッスンでは、
毎回、負荷をかけておこないます。
(関節は曲げて)
(心地良い負荷を目指しています)

あらためて、
負荷をかけるときの、
自然呼吸5つ、と
ヴァ―ユ5つ(5呼吸)休み、
の違いをご説明します。

●『自然呼吸5つ保つ』というのは、
 負荷をかけている時、
 自然に呼吸を続けながら、
 1・2・3・・と、 5つ保つ事です

●『ヴァ―ユ5つ(5呼吸)のお休み』は、
 動きと動きの間に、
 (吸って吐いて)を1として、
 呼吸を5つ休むことです。

ですので、
『自然呼吸5つ保つ』は、
だいたい皆同じくらいの長さになるのに対して、

『ヴァ―ユ5つ(5呼吸)お休み』は、
それぞれ、一人一人の呼吸の長さによって、若干変わるものです。

難しく考えることは何もなく、
解らなくなったら、
自然に呼吸を続けてゆけば大丈夫です。

その他、
ブリージングエクササイズ、
スローブリージング 
組み合わせて、負荷をかける、
等様々な負荷のかけ方があります。
(これらについてはレッスンでご説明しますね)

そうやって、
日々、繰り返してゆき、
自分の身体に合った、
太く、しなやかな筋肉をつける目的があります。

と同時に、
心にもしなやかな筋肉をつける事を、
目指しています。

柔軟で強い心、
冷静でいられる心、
客観視出来る心、
落ち着いた気持ち、等です・・・・。

レッスン中は、
自分に向き合いながら、
集中した時間が過ごせますように。

。o○❁ 。o○❁ 。o○❁

さて、
秋の味覚、たくさんありますね、
 











健康的で、
美味しい週末を!



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2017年10月12日木曜日

真っすぐに

木曜日、
サンエールにて、
今日は『スタジオ1』

サンエールでは、色々なグループが、
ヨガレッスンをやっていますので、
(確かいつもは、ここ?のはず)
(あれ、別な団体?)

などと、迷ってしまいますよね。
<(_ _)>

〇さんも、〇ちゃんも、
間に合って、ホッとしました。

来週は、いつもの5F和室です。
お待ちしていますね。

19:00~20:00
今夜は、
自然呼吸5つホールドを入れながら、
トレーニング的に動いてゆきました。

立位
英雄のポーズⅡから、
戦闘を止めた英雄のポーズⅡへ。




















瞑想の時間
『人生は冒険だ。冒険の日々を受容して生きよう』











皆さんの冒険は、いかがだったでしょうか。


そして、
20:15~21:00
安眠レッスン

スローの呼吸で、
身体の隅々まで動かし、

今日一日の緊張を緩めるべく、
快眠をイメージしておこないました。

(おやすみなさいニャン)
 














明日も、心真っすぐに。


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