2017年12月12日火曜日

寒い日

最高気温が9°C、という、
冷えた1日の今日は、

火曜日、
甲東福祉館でのレッスン、
●10:00~11:00

2回目参加の方もいらっしゃったので、
説明を多めに入れ、
ゆっくり動きながら
かつ全身の流れを意識して、おこないました。

●19:00~20:00

仰向けの捻り、
俯せのアーサナ(ポーズ)
など、パターンを数種変えて、進めました。

開始前に、
「寒いですね!」
と言いながら、入って来られた皆さんも、

レッスン終了後には、
じんわりと、心も身体も温かく、
と、
帰宅されましたでしょうか。
 











女性の大敵、『冷え性』

特に、手足の先に行く細い血管の血行が悪くなり、
手足や体の表面温度が下がって冷たく感じる状態。

原因は、
女性ホルモンの分泌低下や自律神経の乱れ、
偏った食生活、など。その他・・・。

女性ホルモンは、女性の体と心をコントロールしています。

女性ホルモンの分泌が乱れると、
血行の悪化や、卵巣の機能低下、
生理不順など、トラブルが起きやすくなるとの事。

冷えの状態を長引かせることなく、
早めの対策をとりたいものです。

偉大な哲学者や発明家の
共通点として、

「体を動かすこと」
を好む・・。
があるらしいです。

どうやら、人は、
動く方が、ホルモンのバランスが整うようです。



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studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141

2017年12月8日金曜日

免疫力up!up!


昨日は、曇りの予報でしたが、
夕方から冷たい雨でした。

今日は、風が強く、荒れ模様の天気、

そんな悪天候の中、

昨日、サンエール、
今日、八幡福祉館と、

レッスンに足を運んで下さった皆様、
有難うございました。

それぞれの皆様が、
耳で聞いたインストラクションに、

泰然と、
自分で自分の動きを、
コントロールしながらの時間の流れは、

私達、インストラクターにとっても、
贅沢なひととき、と感じます。


✩゜゜゜✩✩゜゜゜✩
寒さにともない、

風邪・インフルエンザ等、
気になる時期になりました。

風邪の誘因には、
周囲からの感染、
寒冷、乾燥、疲労、睡眠不足等、
様々です。

免疫力アップ、
up!
体温も上昇、

となりたいものですね。

この時期だからこそ、
ヨーガはお奨めです!

サークルヴァ―ユ、
来週は火曜日からスタートです。

 
 
 
 
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2017年12月6日水曜日

背中は語る

今週

火曜日
甲東福祉館

●午前のレッスン
初めての方も参加され、
ひとつひとつのアーサナ、
呼吸法まで、
ゆっくりおこないました。

●夜のレッスン
トレーニング的に、
アグレッシブに動きました。
バランス、
月礼拝も・・・。


水曜日
八幡福祉館レッスン、

負荷をかけた部分に集中したのち、
手を離して、身体を開放した瞬間、
弛緩を意識しながら、繰り返しました。
椅子のスクワットも。

昨日・今日
3レッスンとも、
最後の呼吸法で、
身体も心も、リセットをイメージして終了しました。


さて、
~先日の背筋力partⅡです~

背筋力指数= 背筋力 
       体 重
と、
 数字で表せるようです。

例えば、
自分の体をコントロールする数字を1とすると、

子育て→1.5 (女の基準)
介護  →2  (男の基準)

平均すると、
現在の20歳くらいの男性は1.5
同じく、女性は1.32

ひと昔前までは、
男性 2
女性 1.5
ということですので、
現代人は、少しずつ衰えてきている、ということになります。

そんな中、
オリンピック選手はというと、 
男性 3.9
女性 3.0
(さすがです)

そしてなんと、
ゴリラは、4.0も!
(ゴリラ凄い!!)
(面白い!)

なるほど、
世の中を、強く・逞しく、
そして、自分らしく生きてゆくために、
背筋力はとても大切!
ということになりますね。





















キュッと、背中を引き締めて、
さっそうと歩きたいものです。

きっと、気持ちも前向きに・・・。

背中は語る、ですね。



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2017年12月4日月曜日

身体も心も

紅葉も、
そろそろ最後でしょうか。

そして、しだいに落葉・・・・。













優しくなれる風景を横目に、
レッスンへと向かいました。

季節の移ろいを感じます。

本日、月曜日のレッスン、
甲南福祉館にて、
19:00~20:00

仰向けの捻りのポーズは、
両膝を立てて、
呼吸に合わせて左右にひねり、
ホールド、

●手を横に広げて、
●斜めに、
●真っすぐ上に伸ばして、

と、
3種の動きで、
腰の捻られている部分が、
少しずつ変化するのを感じました。

横になって、
アナンタアーサナ、

股関節の柔軟性、
体幹強化を意識しました。

呼吸法まで集中して、
終了。


明日から寒くなる予報です。
体調管理、充分お気をつけくださいね。

身体も、心も温かく。



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2017年12月1日金曜日

早いもので

師走に入り、

街でも、クリスマスリースとともに、
お正月のリースも一緒に並んでいました。

 
今夜の、
19:00~20:00
八幡福祉館レッスン、
和室に、マットが沢山並びました。

仰向けのポーズは、
セーツバンダアーサナからスタート、

踵は出来るだけ座骨の近くに置いて、
息を吸いながら腰を持ち上げ、
お尻も引き締めます。

吐く息で背骨ひとつずつ、
ゆっくりとロールダウン・・・・。

座位
俯せ

立位、
英雄のポーズ1からひばりのポーズ、

最後、
リラクゼーション、
呼吸法の時間まで、集中して終了しました。


これから、
本格的に寒くなってゆきます。

身体の末端の冷え、
日々解消しましょう。



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2017年11月30日木曜日

背中美人

本日のレッスン、
サンエールスタジオ1
にて、
19:00~20:00
20:15~21:00

































いつもの様に、
ひとつひとつのアーサナを、
呼吸に合わせて繰り返しながら、
内側に心を向けて進めました。

❁~❁
先日、
インストラクターYOKOが受けた講座、
背筋の話を聞いて、
(そうそう!)
(納得!)
と、
改めて、背筋の大事さを再確認しました。

背筋力は、昔に比べ、子供も大人も、
低下傾向にあるそうです。

背筋を鍛えるメリットには、
姿勢が良くなり、
身体が引き締まる、
肩こりの軽減・・・などの他、

背筋を鍛える事で、
他の大きな筋肉を刺激し、基礎代謝を高く保つ、
という大きなメリットもあります。

何より、
背筋を伸ばして姿勢を良くすることは、
前向きなメンタルを保つために重要です。

心と身体は密接に関係しているので、
下を向いた姿勢でいると、心も下向きになりがちです。

2011年、
カリフォルニア大学の発表によると、
姿勢が悪い人よりも、
良い姿勢でいる人の方が、
ストレスや痛みに耐える力が強い、
ということが証明されています。

良い姿勢で、胸を開くことで、
呼吸も正しく使えます。

身体全体の血行にも繋がります。

姿勢を正しく保つことは、
身体とメンタルを前向きに保つために、とても大切なのだそうです。

意識して、背筋を伸ばすこと、
日常の背筋力運動を、コツコツと続けることが、
やはり一番ということですね。

背筋がピン、と伸びた女性は、
内面まで美しく見える・・と。

素敵です。




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2017年11月28日火曜日

年末チケットは

11月、
最後の週になりました。

月曜日、
甲南福祉館
19:00~20:00

火曜日、
甲東福祉館
10:00~11:00
19:00~20:00

上体を持ち上げる時も、
手足を持ち上げる時も、
マットに戻す時も、

スローモーションのように、
ゆっくりの動き、
ゆっくりの呼吸で、進んでゆきました。

⚘~~⚘~~⚘

サークルヴァ―ユは、
公共の場所をお借りしてレッスンしていますので、

年末年始のレッスンは、
12/29~1/3まで、
止む無く、休みになります。

つきましては、これから12月末までに、
チケット更新される方は、
発行するチケットの有効期限の中に、
年末年始が入りますので、

有効期限を、
通常の1か月先の日+〇日
と、しますね。
お楽しみに!













今週末には、
1月のスケジュールもお知らせします。

残りの1カ月、
ただ突っ走ることなく、
時々、ブレーキを踏むように留まって、

目の前にある、大切なことや、
楽しみに気づきながら、
過ごせたら良いですね。



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